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那些动作可以锻炼臀部?什么方法可以提臀?[图]

发布时间:2019-10-09 18:59:22 编辑:笔名

快速瘦臀 分享提臀瘦腿操。

1.练小腿

锻炼目的:此动作能有效的收紧小腿肌肉,从而达到瘦小腿的作用。

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。

2.瘦腿操

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。

2、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。

3.

1、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。

2、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。

4.弓步行走

双脚分开,跟肩膀差不多同宽,双手扶着杠铃置于颈后。

吸气时向前跨一步下蹲,上半身始终保持直立。

最后,回到起始位置,呼气。重复该动作。

5.颈后深蹲

把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡。两脚分开与肩同宽,脚尖稍向外分开。

两眼向前方看。然后使两膝慢慢弯屈,直至下蹲到全蹲的位置。使躯干挺直,背部保持平直。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置。重复该动作。

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